[...] z Push&Pull). Później trenowałem raczej rekreacyjnie, "od czasu do czasu". Duża spontaniczna aktywność, zaburzenia odżywiania (z perspektywy czasu mogę to już bezpośrednio nazwać) nie pozwoliły mi w zasadzie nigdy na zbudowanie jakieś przyzwoitej masy. Mam teraz więcej czasu na sen (udaje mi się spać po 7-8h dziennie), mniej stresu i [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę planu i czy on jest dostoswany do redukcji (minicut - 6 tygodni). Obecnie chce zrobić minicuta. Później wyjeżdżam na wakacje więc deload i wchodzę na zero lub lekki minus w zależności od tym co wydarzy się na wakacjach :), później stopniowo dodaje kalorii. Na minicutacie mam zawsze gorszą regenerację pod koniec, tak [...]
[...] kalorii. Mam 188 cm wzrostu i obecna waga 92 kg. Rozpoczynam treningi od września i muszę ułożyć sobie dietę bo chce pozbyć się trochę tłuszczyku. Treningi będą 3 razy w tygodniu dość intensywne po 1,5 godzinki i 3 razy w pozostałe dni rowerek 1,5 godzinki. Chciałbym takie dać proporcje na składników: 45% węglowodany,40% białka i 15% tłuszczy. [...]
[...] bieganie, rower, rolki, pompki , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa dni wolnego ) . Niestety jak to bywa, często się robi w cały świat (czyli częste nadgodziny , brak regularności po prostu ) i przez to jadam i sypiam o bardzo różnych porach [...]
Witam w wieku 18-20 lat chodząc do szkoły średniej ćwiczyłem naturalnie na siłowni. Po zakończeniu szkoły od razu wyjechałem w delegacje na 4 lata i teraz wróciłem. Mam 24 lata i chcąc wrócić zadbać o siebie ponownie wróciłem na siłownie. Aktualnie mam niecałe 2 miesiące stażu zaczynałem z wagą 84.5kg. Pracowałem na budowie 4 lata jedząc fast [...]
Witam mam pytanie jestem na cyklu teścia 8 tyg do tego dorzucam po 2 tyg wino Dopiero zrobiłem dwa strzały w uda raz w prawe i po 2 dniach w lewe mam strzykawki 0,6 x 0,30 do iniekcji umiem robić zastrzyki znam zasady ale to mój pierwszy cykl i po pierwszym strzale boli mnie udo po strzale prawe i lewe oba ból podobny do zakwasów prawe już [...]
Witam, od 2 dni ma spuchnięty prawy migdał i boli mnie strasznie gardło przy przełykaniu, na migdale nie ma żadnego osadu, jest zaczerwieniony i spuchnięty, gorączki nie ma, kaszlu też nie.. Nie chcę iść do lekarza bo mój lekarz tylko antybiotyki przepisuje na wszystko a nie chcę się faszerować tym syfem... biorę tabletki na gardło ale pomagają na [...]
[...] juz sie naszukalem i nigdzie nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi a wlasciwie co temat to inne zdanie. A wiec czy jezeli na 2 i 3 dzien po treningu bola mnie miesnie dokladnie klatki piersiowej (cwicze na mase , wlasciwie dopiero zaczynam jestem po 1 miesieczyn cwiczeniu ACT ) bol jest dosc duzy ,ale bez przesady to czy moge normalnie isc na [...]
[...] tłuszczowej miche możne powiedzieć ogarniam cwicze w warunkach domowych mam sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie [...]
[...] Ponad miesiąc temu uszkodziłem kciuk przez uderzenie w partnera na treningu MMA ( nie zacisłem pięści dość mocno ) i poczułem mocny ból. Bardzo mocno kciuk spuchł i po 2 tygodniach udałem się na ostry dyżur i lekarz powiedział, że jest uszkodzona torebka stawowa I stopnia nakazał ćwiczyć i smarować maścią i do kontroli za 7-10 dni. Po tym czasie [...]
witam mam takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np. poniedzialek : Klatka wtorek : Biceps sroda : Triceps czwartek : Plecy piatek : Barki sobota : Nogi czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu [...]
Witam, 2 dni temu rozpoczalem cykl kreatynowy i nie wiem czy spozywanie 10 gram kreatyny to przypadkiem nie za duzo. Poszperalem sobie troche na forum i ja zwykle sa rozbieżne opinie. Jeszcze niedawno bylo "modne" branie 10 gram kreatyny na dzien, co w pewnym sensie prawdopodobnie mija sie z celem, bowiem tylko polowa tej kreatyny jest tak [...]
witam od ponad tygodnia biore kreatyne mono w proszku i przez te wszystkie dni mam biegunke co robic kreatyne przyjmuje z tauryna i glukoza ostatnio odstawiłem glukoze bo myslałem ze to od niej ale dalej mam biegunke. pozatym nie widze zadnych efektow chociarz pije duzo wody i ciezko cwicze. help !!! co mam robic ? moze moj organizm nie przysfaja [...]
[...] (w innym sklepie) - sprzedawca stwierdzil, ze bez fazy nasycenia to kompletna bzdura, wiec sie go posluchalem i jadlem dwadziescia piec tabletek przez pierwsze piec dni, sralem jak dziki a tak w sumie to po calym cyklu nic mi ta kreatyna nie dala, no, moze troszeczke. jak myslicie - olac faze nasycenia? moze to tylko chwyt producentow [...]
No to mój problem wygląda tak: trzy dni temu zrobił mi sie okropny pryszcz (?) pod pachą wielkości hmm... maliny miałem już kiedyś coś takiego w tym samym miejscu ale jakoś zmniejszyło sie i prawie znikło. A teraz wróciło. Narazie przykładam rivanol (stąd to żółte zabarwienie na focie). Co jeszcze moge z tym zrobić?? może przebić igłą albo sobie [...]
[...] przez dłuższy czas ćwiczyłem je mniej intensywnie, ze względu na kontuzję i ból ale już się go praktycznie pozbyłem i chciałbym teraz właśnie skupić się na nogach. Tzn dokładniej chciałbym skupić się na rozbudowie nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem [...]
Czesc, w czerwcu zakończyłem redukcje z wynikiem 68kg(76 waga startowa), kolejne miesiace to byl okres wakacyjny, wesela, kwalerksie, krótko mówiąc trenowałem srednio 2 razy w tygodniu, pozwalając sobie na więcej, natomiast cały czasu pilnując wage i mniej wiecej kalorie. Od wrzesnia wrocilem do regularnych treningow 3 raz w tygodniu i po [...]
Witam mam do was parę pytań dotyczących akcesoriów do samoobrony ponieważ parę dni temu mój chłopak miał przykrą sytuacje został napadnięty przez kilu wyrostków i pobity ma złamaną rękę a na domiar złego cała wypłata poszła się ***...ć po tym incydencie mamy zamiar kupić parę rzeczy lecz nie mamy wiedzy na temat broni Poniżej zamieszczę kilka [...]
[...] bjj po duszeniu które trwało bardzo krótko, poczułem mega ból gardła. Następnego ranka nie umiałem przełknąć sliny, po wyszukaniu postow na forum sfd, mowie spoko po tygodniu przejdzie. Mineło półtora tygodnia ze slina już okej przełykam spokojnie, ale cały czas czuję lekki ból (z lewej strony od tzw. jabłka adama) byłem w aptece 2 dni temu, [...]
Od kilku dni - niecały tydzień czasu - mam dziwne zgrubienia w okolicy prawej-mojej prawej- strony podbrzusza na kości łonowej. Ci, co byli na WKU to wiedza, o którą cześć chodzi, bo lekarz chyba nawet w tym miejscu bada - okolice męskości - krocze. A i na trzonie prącia występuje coś w rodzaju stwardnienia mięśnia - czy coś w tym rodzaju (wzdłuż) [...]
